5 ejercicios y estiramientos con mi Fitbit

Contrarresta los desequilibrios del Guadalupe-Reyes

Si estás sufriendo los estragos de las posadas, el recalentado y anexas como yo…

Utiliza los siguientes ejercicios y estiramientos que Fitbit nos comparte recomendados por el experto internacional en fitness Farel B. Hruska, director de educación y cultura de Chuze Fitness, para ayudar a fortalecer los músculos debilitados y compensar estos desequilibrios para que puedas preparar tu cuerpo para rendir al máximo, independientemente de las actividades en las que te sumerjas estos días.

 

Remo

Fortalece: trapecio medio e inferior, romboides.

Párate con los pies separados a la altura de las caderas sosteniendo mancuernas (o latas de sopa). Con las rodillas ligeramente dobladas y la espalda recta, gira hacia adelante a la altura de las caderas. Aprieta los omóplatos juntos mientras levantas los brazos hacia el torso con los codos doblados y cerca del cuerpo. Realiza una pausa, luego baja lentamente las pesas hasta la posición inicial. Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones por día.

Pájaros

Fortalece: trapecio medio e inferior, romboides

Párate con los pies separados a la altura de las caderas sosteniendo mancuernas (o latas de sopa). Con las rodillas ligeramente dobladas y la espalda recta, gira hacia adelante a la altura de las caderas. Manteniendo los codos ligeramente doblados, aprieta los omóplatos para levantar los brazos hacia los lados hasta que los codos se encuentren en línea con los hombros. Haz una pausa, luego baja lentamente las pesas hasta la posición inicial. Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones por día.

 

No olvides que con tu Fitbit puedes tener:

  • Monitoreo 24/7 de la frecuencia cardiaca.
  • Medición de quema de calorías. 
  • 20 diferentes ejercicios que incluyen golf, pilates, spinning, tenis, correr, ciclismo o senderismo.
  • GPS conectado a tu teléfono para ver en tiempo real ritmo y distancia. 
  • Medición de Minutos en Zona Activa, ideal para alcanzar nuestros objetivos semanales (tomando en cuenta que se recomiendan 150 Minutos en Zona Activa para ayudar a mejorar la salud). 
  • Recordatorios de actividad para olvidarte del sedentarismo.

 

Extensión de cadera

Fortalece: glúteos

Párate con los pies separados a la altura de las caderas y las manos en las caderas o en una silla. Involucra tus abdominales. Con una columna neutra y manteniendo las piernas rectas (pero sin bloquear las rodillas), aprieta los glúteos y extiende una pierna hacia atrás. (Los dedos de los pies estarán a unos centímetros del suelo, pero no muy altos). Haz una pausa y luego regresa a la posición inicial. Realiza 3 series de 12 a 15 repeticiones por pierna todos los días.

Prueba Fitbit Premium, también puedes acceder a retos y juegos para ponerle emoción a la cosa, e incluso, contar con una colección de rutinas de ejercicio en video de entrenadores personales certificados. 

Estiramiento de pectorales

Estira: pecho

Párate frente a la esquina de una habitación. Coloca un antebrazo plano contra la pared con los codos doblados 90 grados a la altura de los hombros. Inclínate o da un pequeño paso hacia adelante, abriendo el pecho de ese lado para que sientas tensión, pero no dolor. Mantén durante 5-10 segundos. Suelta y repite 3 veces por lado.

 

Estiramiento del flexor de cadera

Estira: flexores de cadera

Párate con los pies escalonados uno frente al otro. Baja en una estocada poco profunda. Inclina la pelvis hacia abajo, sintiendo el estiramiento en la parte delantera de la cadera trasera. (Deberías sentir tensión, pero no dolor). Mantén durante 5 a 10 segundos. Suelta y repite 2 veces por lado.

Finalmente, con Fitbit puedes acceder a todos los beneficios y funciones, ya que podrás encontrar: 

  • Calificación del Control de Estrés: Una herramienta que te brindará asesoría diaria sobre la habilidad de tu cuerpo para manejar el estrés basándose en tus niveles de actividad, sueño y frecuencia cardíaca. 
  • Calificación del Sueño, que ayuda a entender la calidad de nuestro descanso, además de brindar recordatorios de descanso para establecer rutinas más consistentes.
  • Herramientas de salud adicionales que incluyen registro de alimentos, hidratación y peso, así como monitoreo de salud menstrual. 

Recuerda que puedes encontrar el Fitbit ideal para ti que te ayudará a revisar cómo reacciona tu cuerpo con estos pequeños ejercicios, solo tienes que ingresar a www.fitbit.com, o en las páginas oficiales de Amazon, Palacio de Hierro, Martí, Innovasport y Liverpool.

 

Nota redactada con un Smartphone Motorola edge 20 #hellomoto