Y tú, ¿qué cuidados de mamá procuras para ti?  

Escrito por: Mtra. Sandra Quiróz Jiménez

Al comenzar a escribir estas letras, recordé perfectamente los cuidados de mi mamá. Puedo percibir aromas y sensaciones que me recuerdan a ella. 

Siempre se levantaba temprano, antes que nosotras, sus cuatro hijas, se arreglaba y comenzaba su chamba de mamá.

Los cuidados de mamá, era levantarnos, siempre con lindas palabras, recordarnos la ropa que teníamos que utilizar y cuando éramos más pequeñas, vestirnos, preparar el desayuno y llevarnos a la escuela. 

Cuando regresábamos del cole la comida ya estaba lista, comíamos, ella lavaba los trastes mientras nosotras hacíamos nuestra tarea, luego mis hermanas y yo jugábamos, seguía la cena, el baño y a dormir. Una típica rutina donde hay niños y una familia.

 

Cuidados de mamá

 

Los cuidados de mamá eran muchos, siempre todo estaba en orden, limpio y a tiempo. Además de los juegos, los papachos, las pláticas, los cuentos, la contención y la guía.

Pero detrás de esos cuidados de mamá, está toda una logística, desde la obtención del dinero, ya que muchas mujeres que son madres no sólo trabajan en casa, también en una oficina, fábrica, su propia empresa o quizás haciendo un trabajo por su cuenta. 

En el caso de mi mamá, ella no trabajaba en una oficina pero sí recuerdo que mi papá le daba todo el sueldo que obtenía, entonces ella  hacía toda una  planeación.  

Llevaba un presupuesto para cada uno de los gastos, hacía los pagos correspondientes de los gastos de la casa como son luz, gas, telefonía, renta o hipoteca, supermercado, medicinas, cumpleaños, reyes magos, navidades, festejos etc.

 

Cuidados de mamá

 

Seleccionaba los alimentos y los preparaba, hacía la limpieza de la casa, dosificaba el dinero para que alcanzara y llegara a fin de quincena con todo cubierto. Un trabajo muy extenuante, y yo como niña nunca dimensioné todo el trabajo que ella hacía para llevar a cabo los cuidados de mamá.

Recuerdo que si alguna de nosotras enfermaba, los cuidados de mamá eran diferentes ya que estaba atenta de los medicamentos, la dieta, que no se complicaran las cosas etc. Además del papel que ejercía también como esposa.

Nunca fui consciente de los cuidados de mamá y el trabajo que esto conlleva hasta que tuve a mis hijos. Entonces surgió ese instinto que la naturaleza dota a las madres y con el conocimiento previo de mi madre aplique los cuidados de mamá. 

 

Cuidados de mamá

 

Fue hasta entonces que valoré y agradecí los cuidados de mamá. Esos que nadie ve, pero se estipula que como madre se ejerzan y otros que están implícitos en la crianza de los hijos.

Ahora desde una mirada Psicológica puedo reconocer el desgaste emocional que una madre tiene. Aquí  también incluyo a esos hombres que ejercen un excelente papel como padres.

Regresando al tema principal, los cuidados de mamá son uno de los ejes  principales en la crianza de un ser humano, ese ser niño o niña dependen de estos cuidados y los ayudarán desarrollarse en cualquier ámbito y de la mejor forma.

Los cuidados de mamá también son para mamá

 

Pero ¿qué pasa, cuando una mamá se desborda en estos cuidados y se deja en último lugar? Cuando en realidad es ella quien debe estar en primer lugar para poder ofrecer lo mejor de sí a sus hijos y familia. 

Por ejercer estos cuidados de mamá, las mujeres se olvidan de ellas y comienza un caos en el núcleo familiar.

En consulta, las mamás llegan pidiendo ayuda porque su hija o hijo están pasando por un momento difícil, cualquiera que sea, y es ahí donde yo les pregunto: y ¿tú cómo te sientes?…… 

Entonces comienzan a desbordar todas sus emociones contenidas, las que no han podido expresar o compartir con nadie, incluso su pareja o familia por temor a ser criticadas o juzgadas o simplemente por no sentirse ellas mismas suficientemente fuertes para llevar el papel de una madre. 

Porque creen que todas las demás si pueden y ellas no, y la verdad es que las mujeres solitas nos ponemos el pie, ya que como así nos sentimos la mayoría de las mamás; incluso yo diría que todas. 

Al final de cuentas una madre es un ser humano y llega un momento en el que  necesita de la ayuda y compañía así como la escucha de alguien más con quien poder compartir esa carga tan fuerte de ser madres.

Por eso es importante que una mamá dedique tiempo y espacio para ella, donde pueda ejercer para sí misma los cuidados de una  mujer en su maternidad.

 

Cuidados de mamá

 

¿Cuáles son los cuidados de mamá para mamá?

 

Para los cuidados de mamá hay muchas opciones las cuales pueden ser de gran ayuda y no requieren de dinero pero si de tiempo. La buena noticia es que ese tiempo lo puedes compartir con tu familia.

Los cuidados de mamá que yo recomiendo son:

Meditar

Esta actividad la puedes realizar en cuanto te despiertas, antes de hacer cualquier otra cosa, tómate al menos 5 minutos para meditar. 

También lo puedes hacer mientras tus hijos están dormidos o en la escuela, pero si se te complica y llega a ser más que una relajación una carga, lo puedes hacer  junto con ellos, al principio hay que enseñarles y con el tiempo lo pueden lograr.

Puedes integrar la meditación como parte de la rutina diaria, así será menos pesado para todos.

De esta manera, no sólo tendrás un beneficio para ti, sino que les estarás dando una herramienta muy valiosa para que aprendan a autorregularse, estar presentes, calmar la ansiedad, el estrés y los miles de beneficios que trae meditar.

Realizar actividad física

Es muy importante mantener tu cuerpo en movimiento y no necesitas estar horas en el gimnasio. 

Si tienes tiempo, puedes hacerlo mientras tus peques están en la escuela, si no, también hazlo en conjunto con ellos como parte de la rutina diaria.  Puede ser algo sencillo como salir a caminar con ellos a pasear al perro. 

También puedes pedirle a tu pareja, mamá o familiar que te apoyen con el cuidado de los hijos para que tú puedas hacer ese deporte que te encanta. 

Recuerda que los hijos no sólo son tu responsabilidad y necesitas tener una red de apoyo para ti y tu familia.

Otra opción es aprovechar la siesta del bebé para llevártelo en la carriola a caminar, correr, en bicicleta o patines. Así matas dos pájaros de un tiro.

 

Cuidados de mamá

 

Alimentación balanceada

Aunque parece sencillo, no siempre lo es, porque las mamás nos dejamos al último y no siempre nos nutrimos de la misma forma en la que alimentamos a nuestros hijos.

Los cuidados de mamá deben ser iguales para todos los miembros de la familia y eso te incluye.

Intégrate en el menú balanceado. A base de verduras, frutas, proteínas y carbohidratos sanos. Busca postres sanos, divertidos, fáciles y rápidos que tú también disfrutes y puedan compartir.

Espacio de escucha (terapia psicológica, grupos de contención etc.)

Hay cosas que sentimos que no podemos decirle a nuestros amigos o nuestra pareja, pero sí a nuestra terapeuta, porque en estos espacios de escucha no nos sentimos juzgadas.

Es importante que liberes todos los sentimientos, pensamientos y emociones que vas acumulando, para que tu vaso no se llene y con cualquier cosa pequeña se derrame.

Hoy en día existen opciones fáciles y para todos los presupuestos, solo es cuestión de platicarlo y hacerte escuchar.

 

Café con las amigas y amigos

Esta opción puede ser un desayuno, comida o cena incluso con las mismas mamás que tienen hijos, váyanse todas juntas con los niños a un espacio donde haya juegos y los niños estén entretenidos.

O si puedes encárgalo con algún familiar, cuidadora o pareja y pasa un rato muy agradable con tus amigas.

Busca amigas o amigos que estén en la misma sintonía que tú para que se acompañen y veas y escuches que no eres la única y puedas tomar consejos o acciones que otros más hacen con sus hijos y ver si a ti te resulta.

 

Cuidados de mamá

 

Tiempo con tu pareja

Recuerdo que cuando mi primer hijo nació, nos íbamos mi esposo y yo al cine, buscábamos la película que coincidiera con la siesta o la hora de dormir de nuestro bebé para que se durmiera en el cine. 

Muy pocas veces nos tuvimos que salir por los llantos del bebé pero en realidad lo disfrutábamos mucho

Pueden hacer un grupo de Whatsapp entre ustedes dos, exclusivo para mandarse mensajitos sexys. Crear un código secreto entre ustedes con el que sepan cuándo pueden pasar tiempo juntos.

Por las noches, ya que los hijos están durmiendo, puedes preparar una cena rica con unas bebidas y pasar tiempo agradable en pareja. Solo es cosa de ponerse creativos.

Actividades recreativas

Hacer algo que te apasiona o que siempre quisiste hacer, te ayudará a volverte a sentir tú misma.

Puedes tomar cursos de diferentes cosas, hoy en día existen muchas opciones incluso virtuales y gratuitas donde puedes tomar clases de cocina, pintura, escritura, y porque no, estudios donde tienes acceso a realizar una carrera universitaria o terminarla si es que la tuviste que cancelar por cualquier motivo. 

La idea es quitar esa nube negra que en ocasiones se aposenta en nuestra cabeza y darte espacio para hacer algo que no tiene que ver con tus hijos, sino que sólo es tuyo.

Cuidados de mamá

 

Redes de apoyo

Juntas todo es más fácil. Crea una red de apoyo para estos cuidados de mamá, estas pueden ser familiares, amigas, puericultistas, nanas etc.

Comienza relacionándote con ellas al mismo tiempo que están presentes tus hijos, así irán confiando en ellas y podrás pedirles su apoyo cuando lo requieras.

Si procuras estos tiempos y espacios para ti, además de ser una mejor versión de tí misma para tus hijos, ellos también aprenderán con el ejemplo y serán seres humanos más empáticos con ellos mismos y por ende con los demás.

De esta forma mamá estará en una mejor disposición, más receptiva a las necesidades de su familia, podrá valorarse como ser humano y dignificarse en su trabajo el cual no para, no tiene fecha de término. El trabajo de mamá es 24 horas, 7 días de la semana los 24 meses del año. 

 

Trabajo en equipo

¿Y cómo llevar a cabo estos cuidados sin que las actividades de la casa se descuiden? ¡Es muy fácil! todos en casa deben cooperar. 

Sí, desde el más pequeño hasta el más grande de la familia, ya que todos comen, se bañan y  ensucian. Las actividades se deben repartir y no ser de un solo miembro de la familia. 

Balding J. (2020) en la disciplina positiva nos habla de que todo ser humano tiene la necesidad de pertenecer a un grupo y con pertenecer, no es que sea solo parte de este, sino que además debe contribuir en él. 

Es así como se genera la autoestima, entre muchas actividades más. El niño o niña pueden generar su misión de vida comenzando con aportar su trabajo en casa. 

Este puede ir desde recoger sus juguetes, tender su cama, hasta lavar trastes, cocinar, trapear y lavar ropa. Estos serán también parte de esos cuidados de mamá para sus hijos.

Es por eso que como psicóloga, invito a las mujeres a generar ese espacio y tiempo y ponerse siempre en 1er lugar que así sus hijos lo agradecerán.

Y tú, ¿qué cuidados de mamá procuras para ti? 

 

Cuidados de mamá

Colaboración especial por parte de la Mta. Sandra Quiróz Jiménez